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アメリカで注目の高血圧食事療法 - 「DASH食」ってなに?

高血圧予防に効果的な「DASH食」

アメリカで研究され、高血圧改善に成果を上げている「DASH食」。米国国立衛生研究所というアメリカで最も古い医学研究機関が提唱した「DASH食」とは、"Dietary Approaches to Stop Hypertension"の略語で、「高血圧を防ぐための食事方法」です。もちろん、日本とアメリカでは食生活の違いがあるわけですが、基本的に高カロリー、高脂肪になりがちな食環境は似通っているため、日本人への効果も高いと近年では注目されています。

DASH食の基本は、
1、野菜・果物・低脂肪の乳製品を十分摂る
2、肉類および砂糖を減らす
これがポイントです。

具体的には、高血圧に大敵のナトリウムを排除するカリウムを多く含む、野菜・果物類、牛乳やヨーグルト、脂の少ない魚などをたくさん摂り、牛肉や豚肉、スイート菓子などを控えるというのが、DASH食の食事法になります。

ただし腎疾患の方がカリウムを多く摂取すると、不整脈が起きるなど非常に危険です。また糖尿病の方は、木の実や果物の大量摂取がカロリーオーバにつながる危険もあります。食事療法を検討する場合は、必ず医師に事前相談してください。

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伊藤園/水素水市場に参入

伊藤園は７月１７日、水素水を通販限定で発売し、水素水市場に参入した。発売したのは、２００ミリリットル入り、アルミパウチタイプの「高濃度　水素水」。充填（じゅうてん）時の水素濃度は１・９～２・５ｐｐｍとなっている。通販ブランドの強化を図る狙い。

血圧を上げないための生活習慣とは

高血圧を予防するためには、どのような物を食べればよいのでしょうか。また食事以外にも注意すべき点について、看護師さんからアドバイスをいただきました。
『カリウムは過剰なナトリウムを腎臓から排出する働きがあり、主に生野菜や果物に多く含まれますが、お湯に溶けやすいためスープなどゆで汁ごと食べるとより効率的です。しかし過剰なナトリウム及びカリウムの摂取は腎臓に負担をかけるため、まずは塩分自体の摂取量を下げる必要があります。(看護師) 』

 

酸素,医療,水素水
体内に摂取した水素は活性酸素と結びつき、水に変わり、身体の外へ排出するという水素水の性質をもっています。その水素を高濃度に溶けこませることに成功して、現在医療や美容界に水素水ブームが到来しました。
美肌　効果　
紫外線は大敵」ということを深く理解しています。紫外線はいずれ、 ... 水でなくても最近では白湯・炭酸水・水素水・低カロリーなデトックスウォーターなども人気を集めています。
水素水　医療現場
水素水が疲労回復に研究発表結果、高濃度水素水を摂取することで睡眠の質改善、メンタルヘルス改善、安静時交感神経活動の抑制および作業課題に対する意欲向上の効果が立証された。2015年5月記事
浸みわたる　水素水　熊本
名水百選にも選ばれた熊本県菊池の天然水に、水素をたっぷり溶け込ましたコクと深みのある水素にほんとうに良い理由とは？　水素に期待が集まっているのは、悪玉活性酸素のみを体内からとり除いてくれるからです。名水百選熊本県菊池の天然水に、水素をたっぷり溶け込ました明日の健康の1杯にどうぞ。
便秘 スッキリ 水素水
水素水で便秘がスッキリ！？水素水を愛飲している女性たちの間でとても気になるクチコミが“すっきり便秘がなおった！！”というもの。多くの女性にとって悩みである便秘。分かっていることをご紹介します。
脳　頭　水素水
風邪や二日酔いなどでも頭痛を起こしますが，何気ない頭痛の中にも時として脳の重大な病気が影に潜んでいる事があります。 .... クモ膜下出血の発生頻度は年間人口10万人
水素水　3.0ｍｐ
新登場！！水素水業界ﾄｯﾌﾟ3.0ｍｐ口こみで広がっている。水素水を選ぶポイントは濃度！濃度！にこだわっています。
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老化防止の秘訣とは。クリスタル水素水お試し高濃度の含有率はトップクラス！独自の方法で水素を限界まで注入することに成功しました。熊本県は日本名水百選の白川水源の地下水をたっぷり使用。

水素水の高血圧への効果・効能
昨今、深刻な問題として注目されている生活習慣病の中に高血圧は含まれます。

 

生活習慣の乱れ（飲酒・喫煙・偏った食生活）が主な原因とされています。

 

数値で言えば、最高血圧140mmHg以上、あるいは最低血圧が90mmHg以上の場合、高血圧症と診断されます。

 

高血圧症には、頭痛・耳鳴り・動悸・息切れなどの症状がありますが、ハッキリと高血圧と分かる自覚症状に乏しく、早期発見が難しいとされています。
生活習慣が乱れ・悪化すると、活性酸素が増加していきます。増加した活性酸素が体内の不飽和脂肪酸と結びつくと、過酸化脂質へと変化。これが血管の内部にこびりつき（動脈硬化）、血液が流れにくくなることで高血圧が発症します。

 

これを防ぐには、体内に余分な活性酸素を溜めておかないことが大切。速やかに活性酸素を除去する抗酸化物質として、注目されているのが水素水です。
水素水を摂取することで活性酸素が過酸化脂質を生成するのを防止、血流の流れが悪くなるのを予防することができます。